1、上踏步，選擇一個板凳，將右腳放在踏板上，然後再更換左腳，但是不能腳尖著地，隻有將雙腳完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。
2、後膝側踢腿，如果第一次做這個動作，建議不使用啞鈴，如果是後期，可以使用右手拿著啞鈴逐漸的靠著自己的左腳部位，但是整個過程中，背部一定要挺直，盡最大可能將身體壓低，但是要記得右膝蓋不可以過於的彎曲，這一個動作能夠有效的消除大腿贅肉。
3、平板支撐後踢腿，能使臀部和腿部的肌肉得到有效的鍛煉。在運動的過程中，將自己的肘部垂直作為平板支撐，整個過程一定要收緊自己的腹部，這樣才不會倒下自己的身體，整個動作不應該幅度過大。
4、平板支撐提腿，讓自己的小腹直接壓在瑜伽球上，整個過程中一定要用力的收緊自己的小腹，否則肯定會掉下來，此時左腳可以慢慢的往上方抬起，整個過程中不可以和瑜伽球接觸，每個腿都分別抬三十次，可以有效的消除脂肪。
