1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
2、采用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以練習腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。
6、引體向上運動拉伸腰部運動，這個是采用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。
以上就是小編給大傢分享的腰肌拉伸方法，一般肌肉拉回到正常的長度，起到放松緩解的目的，對腰部疼痛有很好的緩解作用。所以有需要的小夥伴可以參考以上六個步驟練習，畢竟健康是最重要的。
