1、首先我們要堅持每天的上下蹲,保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來,身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話,先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到墻,單腳支撐,腳尖著地,後跟抬起,讓踝關節做有節奏的的上下運動。每天3組,每組25下。每天上下蹲也要堅持。
2、踝關節練習兩周之後。然後做負重深蹲。剛開始量不要太大,自己能過承受為佳。慢上慢下。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來。做個3組,每組10個。
3、緊接著你會適應那個深蹲重量。然後又要不斷突破。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組,20個一組。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感為宜。