怎麼做腿上長肉 有什麼動作可以練習

1、負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

2、箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後，左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，註意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

3、拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。