1、早餐
我們的早餐不外乎就是面條或者土司，搭配上一杯咖啡或美祿，就完美解決早餐一頓瞭。偶爾一兩頓，還沒關系。但是長期下來，對身體造成的熱量負擔是難以估計的。如果早上的時間還算充裕，不妨自己煮個水煮蛋，搭配一杯無糖豆漿或咖啡，就足以讓我們有飽足感。另外小魔女覺得其實我們中式的早餐更能起到減肥效果!
2、午餐
午餐是每個上班族都會遇到的難題，每天為瞭減少選擇的困難，都會選擇“三高”的快餐。高能量、高脂肪、高蛋白足以讓身體的熱量推到最頂點。午餐還是選擇攝取一些蛋白質，比如金槍魚或者堅果都能使肚子維持更長的飽足感。而且午餐的量不可偏多!
3、下午茶
嘴再怎麼饞，我們也必須少選擇高熱量的甜點或零食作為下午茶。我們應該選擇食用水果作為下午茶，即能解決嘴饞又能補充身體所需的維生素。
4、晚餐
晚餐還是建議以蛋白質和蔬果為煮，盡量以蒸或水煮的方式來烹煮食物。這是為瞭降低所要攝取的熱量。我們也必須改掉太遲吃晚餐的習慣，因為身體的新成代謝會深受影響，從而導致復胖的危機。
