一個人怎麼做仰臥起坐 一個人做仰臥起坐教程

1、首先平躺床上，雙腿彎曲，雙手抱頭（或者抱肩）。

2、腰部用力向膝蓋處靠攏，動作宜慢不宜快。

3、到達膝蓋附近時慢慢放下上身，當身體與地面成10度角時再次重復.

4、註意：仰臥起坐全過程中一定要保持腹部始終處於緊張狀態，所以腿部不可用力（“仰臥”時頭不可與地面水平，起坐時不可過於靠近膝蓋）；每次做到力竭即可，每天做3-5組為最佳；每組中間休息時間不要超過2分鐘，否則效果不明顯；長久堅持才能鍛煉出效果，每天鍛煉之後要記得給腹部放松。