1、對於男性來說，長跑是一種成本低，方式簡單，效果明顯的運動方式，男性應該鍛煉一些肌肉，也就是進行相關無氧運動的訓練，但是跑步是不能忽視的。無氧運動的相關訓練是增加肌肉而永遠運動的相關訓練，是可以讓身體的體力有長足的增長。
2、男性每天應該堅持半小時左右的有氧運動，也就是每天堅持半小時左右的長跑配速，因為每個人的體質不同，生活習慣不同，也可以進行相應調整，但是不要太快，最快不要超過12，也就是每小時12公裡的配速，不要超過這個極限，最低的話不要低於6，因為再低就不算跑步瞭，就算是一種正常的散步瞭，所以調整好自己適合的跑步速度，然後每天去堅持，能夠讓身體的血液循環速度更快，血管進行相應的擴張，心肺功能增強，身體的抵抗能力自然就強瞭。
