1、貼墻坐椅式
動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣後緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。
動作:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示:腳不能離地,背脊保持挺直。
2、球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。提示:註意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。