1、減少自己高脂肪食物的飲食,肥肉產生的原因離不開我們的嘴,我們需要戒掉我們的脂肪食物。
2、減少高熱量和高糖的食物的攝入,根據自己的經驗發現,很多人愛吃甜食,甜食讓我們增加脂肪的另一個誘因。
3、減少我們坐著和躺著的時間,很多的大肚子都是從事的比較懶的行業,如做辦公室,司機等職業。我們應該註意這一點。
4、每天要進行有氧運動至少一個小時,有氧運動包括遊泳,慢跑和舞蹈都可以作為我們的有氧運動的選擇。
5、每天要對自己的腹部脂肪進行運動按摩,我們的做法就是兩手來回的摩擦,按摩,讓腹部的贅肉動起來,隻有動起來才會消耗能量,才會燃脂。
6、我們需要做仰臥起坐,卷腹和健腹輪,這些直接對腹部進行鍛煉,自然能夠很快見到效果。