1、深蹲。深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。
2、硬拉。硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。
3、臥推。臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。健身房裡使用率最高的器械就是臥推架。
4、引體向上。一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。
5、雙杠臂屈伸。雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。
6、劃船。你可以用老派的啞鈴劃船，也可以用坐姿劃船。劃船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
新手剛開始健身時，一般都要選擇比較力量小的運動最好，盡量避免高強度運動給身體帶來的危害，以上就是小編給大傢介紹的新手自己在傢健身
方法，大傢可以瞭解一下的。
