騎驢的最佳方法 騎驢提踵最標準的姿勢是怎樣的

1、把腳趾放置在踏板上，從腰部往前傾斜身體，靠住一張凳子、桌子來作為支撐。此時，腳趾應該位於髖部的正下方。

2、同伴坐的位置應該盡量靠後，避免將壓力轉移到下背部。

3、腳尖朝向前方，盡可能低地放低腳後跟，然後再以腳恥作為支撐，將身體向上抬起，直到充分收縮小腿肌肉。

4、騎驢提踵需要背負重物進行，騎驢提踵鍛煉方式對小腿的激活程度最大化。