小腿最佳訓練方法 4種小腿最好的訓練方法

小腿最佳訓練方法 4種小腿最好的訓練方法

1、進行跳繩、跳臺階熱身練習

我們在熱身過程中采用不同的跳繩來練習,不僅給枯燥的熱身運動帶來情趣,還能更好地對小腿的肌肉進行瞭熱身,時間在1分鐘之內就可以,每組做30秒跳繩,共做3組,跳

2、進行腿舉機提鍾訓練

我們在訓練中,可以使用最可能大的負重量進行練習,因為第一個開始的力量訓練,小腿的儲存力量比較大,爆發力比較強,訓練效果明顯,在每組快要完成的時候,借力大腿的力量是允許的。建議訓練強度持續動作做4組,每組做8個。

3、進行站姿提踵訓練

在做這個動作時,我們可以適當調整腳尖的方向,可以朝外、朝裡、朝正前方,使通過提鍾全方面的對腿部肌肉刺激,但是我們腳尖朝內和朝外時,你的負重量就會減小,我們適當調整自己的負重量,讓自己計劃的組數完成。建議訓練強度為做3組,每組做10個。繩和跳臺階交替進行也可以。

3、腿舉機提鍾動作要領:

身體坐姿在腿舉機上,雙腳屈膝踏在踏板上,身體背部保持正直同時背部貼緊椅背,雙手使勁握住腿舉機的兩邊,雙臂伸直,運動時雙腿的肌肉向外展開,在作用力的驅使下,把踏板向上舉起,使雙腿伸直,頂峰收縮2秒,然後慢慢收縮腿部肌肉,使踏板回到原來位置,身體保持穩定,不能前傾。

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