吃什麼幫助睡眠 吃什麼東西有助於睡眠?

吃什麼幫助睡眠 吃什麼東西有助於睡眠?

1、奶制品:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質,飲用時的溫飽感也增加瞭安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質,都有促進血清素、治療失眠的作用。

2、全麥面包:含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。

3、蘆筍:可以通過調節皮質醇來調節睡眠,要想睡得好,臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。

4、大棗:性溫、味甘,大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養,有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨,切小塊放入,一同煮開後食用可達到去火生津的效果。

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