1、高抬腿
保持上身直挺,目視前方,兩腿交替抬至水平,呼吸規律,緩慢提升心率,起到熱身作用。
2、交替碰膝蓋
雙腿叉開,用左手肘關節觸碰右腿膝關節,再交換。註意穩定重心。
3、平躺伸屈腿
雙手摸頭,雙腿伸展彎曲,用左手肘關節觸碰右腿膝關系,反之亦然,鍛煉燃燒腹部脂肪。
4、輕跳深蹲
上半身保持挺直,兩腿分開50厘米左右,輕跳下蹲。跳起吸氣,下蹲呼氣。
5、向後箭步蹲
保持骨盆中立,上半身直立,小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面(或接近地面)。
6、開合跳
手腳並用,原地開合循環跳,註意控制呼吸節奏,規律呼吸即可。
7、跪式俯臥撐
膝蓋觸地,腰部直立做俯臥撐,俯下時手肘呈90度,鍛煉上肢核心力量。