背闊肌鍛煉方法 背闊肌鍛煉方法介紹

1、寬握引體向上。這個動作在練習的時候要求采用寬距。每一次練習的時候都要求練習者盡可能的多做。

2、寬距後仰拉背。這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先采用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。

3、寬距杠鈴劃船。這個動作同樣要求采用寬距握杠鈴，做劃船的時候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。

4、跪姿俯撐單臂啞鈴劃船。這個動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。