減肥瘦脂運動 如何減脂

減肥瘦脂運動 如何減脂

1、12分鐘的自由泳消耗熱量。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大,隻需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度,行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動,一次堅持7秒效果最好。做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

怎樣可以緩解痛經 如何緩解痛經 四川大學怎麼樣 關於四川大學的簡介 cad註冊機怎麼用管理員身份運行 燃氣熱水器的使用註意事項是什麼 問道寵物幻化步驟 問道寵物幻化步驟介紹 國傢安全教育日手抄報簡單又漂亮內容 國傢安全教育日素材
热门文章
为你推荐