1、用一條濕佈裹一部分冰塊，然後在損傷部位放一條幹佈或毛巾，將冰包放在上面，冰敷過程持續10-15分鐘。千萬不要超過15分鐘，以免引起凍傷。冰塊的冷凍效應減緩血液流通的同時，也會阻止有益的營養物質在損傷部位的傳送效率，而這些營養物質卻能夠有效促進愈合。
2、同時，那些引起腫脹的化學物質也很難被快速帶離損傷組織。另一方面如果肌膚冷凍時間過長，人體血管的局部微血管會擴張，讓更多血液湧入引發腫脹的部位。
3、15分鐘之後移開冰塊，至少2小時讓腫脹區域恢復到正常肌體溫度。盡可能保持一定頻率的冰敷，如每天冰敷4-5次，能夠最大化消腫止痛效果。
