1、星期一輕斷食，早餐一片黑面包加一顆白煮雞蛋，再加一個橘子，午餐一個蘋果，晚餐半斤蔬菜，半斤黃瓜和胡蘿卜。
2、星期二、星期三正常飲食。
3、星期四早餐一個素包子，一杯無糖豆漿，3到4個草莓，午餐斷食。
4、晚餐一小份茄子燉肉，還有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。
5、輕斷食減肥飲食原則：
一周內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。
