1、水果類：西紅柿、獼猴桃、西瓜、黃瓜這幾種水果都含有大量的維生素c，不僅對防曬起到一定的作用，還能改善皮膚暗沉等。
2、蔬菜類：西藍花、白菜，想要皮膚好一定要多吃蔬菜當然不是所有的蔬菜都可以讓皮膚變白的，盡量避免在白天食用感光類蔬菜如：芹菜、香菜等。
3、豆制品：大多數白色的食物吃瞭都有助於美白哦，其中豆制品比如豆腐、豆漿等，含有大量的蛋白質，可以讓皮膚變得又白又嫩。
4、牛奶：多喝牛奶或者用牛奶做面膜使用，長期堅持也會對皮膚有很大的改善作用，一定要長期堅持才有用。
5、檸檬蜂蜜水：每天睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水對皮膚也有很好的美白作用，盡量要在晚上喝，蜂蜜可以保濕。
6、杏仁：杏仁等堅果中含有維生素e，長期服用美白養顏，不過每天吃3-5粒就足夠瞭，堅果吃多瞭容易上火而且會發胖，早上吃最好，吸收好。
