養腿的六種方法 養腿的六種方法介紹

養腿的六種方法 養腿的六種方法介紹

1、腿部整體按摩,用雙手緊抱一側大腿,適當用力從大腿開始向下按摩一直到足踝,然後再從下向上按摩,同樣的方式按摩另一條腿,重復10-20遍,可增強腿部肌肉,預防下肢靜脈曲張,水腫及肌肉萎縮等。

2、按摩小腿肚子,用雙手手掌夾住腿肚,旋轉揉動,兩腿交替進行,每側揉動20-30次為一節,共做六節為佳。此方法不僅可以緩解腿部疲勞,同時還有助於疏通血脈,增強腿部力量。

3、進行小腿運動,一手扶墻或其他支撐物,甩動小腿,先向前甩腿,使腳尖向前向上翹起,然後再向後甩動,一次甩80-100次為宜。此方法可預防下肢萎縮,軟弱無力或麻木、易抽筋等癥狀。

4、按摩膝蓋,兩足平行並攏,屈膝未下頓,雙手放在膝蓋上進行揉動,可以先順時針揉動數十次,然後再逆時針方向揉動。此方法簡單易做,可疏通血脈,緩解膝關節疼痛等癥狀。

5、腳趾按摩,端坐,兩腿伸直並攏,低頭,身體向前彎曲使雙手夠到腳趾,然後用雙手扳動腳趾20-30次。此方法不僅能增強腳力,活動關節,同時也是對腰部的一種不錯的鍛煉。

6、暖雙足,搓腳心,首先用熱水泡腳,能夠是全身血脈流通,緩解疲勞,然後將雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,次數可在100次左右,此方法可降虛火,還有防止高血壓、暈眩,耳鳴、失眠等癥。

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