1、盤腿坐
挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然後放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反復循環多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在傢裡看電視或者看雜志的時候可以采用這個姿勢。
2、日式坐法
挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部輕輕提著雙腿，將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鐘，每天重復練習1-3次。這個動作適合久坐的白領，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來更加粗壯。
3、直角坐
膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。堅持這個動作2分鐘，然後換成日式坐法，保持1分鐘。再換成直角坐姿2分鐘。兩種坐法反復循環10次，每天練習1-3次。這個動作可以減去小腿的脂肪。
4、造成腿粗的主要原因：
（1）久坐不起
在椅子上一坐就是一整天。坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
（2）午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長瞭坐在位子上的時間。
（3）很少去洗手間
為瞭愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。
（4）忍受低溫
天氣冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
