腰疼的原因有很多，對於腰椎炎癥、腰椎腫瘤、腰椎感染和腰椎創傷等原因導致的腰痛，不建議在傢裡邊進行自我鍛煉治療，最好去醫院在專科醫生指導下進行治療。對於腰背部肌肉勞損或者腰椎輕度退變，可以在傢裡面適當做保健性的肌肉鍛煉。最常見的緩解腰背部疼痛的動作，可以在平躺時在腰背部墊小的軟墊，可以把腰椎的弧度給重建，往往可以緩解腰背部疼痛。對於不在急性疼痛期的患者，還可以做5點支撐或者3點支撐，也就是仰臥躺在床上通過雙肘部、頸部和雙腳跟支撐腰部抬起，以起到鍛煉腰背部肌肉作用。也可以進行小燕飛，也就是俯臥位，頭、手、腳抬離床面保持腹部接觸床面的動作。這些動作都非常常見，可以緩解腰背部疼痛，但需要根據自身情況量力而行、循序漸進的進行操作。
