如果有腰肌勞損，在沒有腰疼的前提下，可以進行腰背肌肉的鍛煉。如果有癥狀不要去做引起腰背疼痛的動作，比如彎腰、旋轉腰部，或者扭傷的動作都會引起疼痛。如果任何動作都不痛，可以進行腰背肌的鍛煉，比如小燕飛、五點支撐等都可以。小燕飛和五點支撐是因為在床上可以完成的動作，能夠增強腰背肌肉的力量，從而進行腰背肌肉的專門的鍛煉，對腰肌勞損來說也是慢慢的鍛煉的過程，一定要堅持。如果沒有堅持下來，可能效果會大打折扣。此外可以進行遊泳、蛙泳的治療，遊泳的動作對整個後背肌群的鍛煉都非常好，因此對於腰肌勞損可以進行腰背肌肉的鍛煉。
