想要精子質量達到最好，需要禁止性生活3-5天，同時不吸煙、飲酒，不泡溫泉、蒸桑拿、前列腺坐浴等活動，可以每天吃新鮮的蔬菜和水果，這樣能保證精子的質量。從禁欲時間上來講，在做精液檢查時，絕大部分醫院的檢驗科或者化驗室要求禁欲時間是3-5天或者3-7天，超過這個時間有可能精子會老化，少於這個時間可能精液量或者精子的數量或者活力會差。還跟每一個人的身體狀態有關系，比如當時是不是處在疾病狀態，是不是很疲勞，有沒有大量飲酒、熬夜、久坐，這些因素都影響精子的質量。如果男性想要保證精子質量，建議忌煙、忌酒，多吃含有鋅元素的食物，不要過度勞累，尤其是不要熬夜，每天適當進行體育鍛煉，比如慢跑、遊泳，避免手淫等不良行為，控制好性生活的頻率，不要穿太緊的內褲。
