長期上夜班很容易導致正常睡眠休息的節律紊亂，容易導致內分泌失調、失眠等問題，所以夜班之後一定要進行睡眠補償，減少夜班所形成的不利影響，緩解方法如下：1、為瞭保證睡眠的效果，臨睡前可以快速的洗個熱水澡，既可以促進全身的血液循環，又能加快體內酸性代謝產物的排泄，從而有利於睡眠和體力的恢復。如果條件不具備，最好要用熱水泡個腳。2、要註意補充水分，熬夜上夜班的時候一定要喝足夠的白開水，多吃新鮮的水果和蔬菜，大量的補充維生素和膳食纖維，對於保證健康，抵消夜班對於身體造成的耗損有一定益處。3、長期上夜班一定要合理安排一日三餐，經常需要上夜班的人要合理分配一天的熱能，並防止過饑、過飽的情況，需要合理安排就餐時間，以及每餐的膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比，既要保證足夠的熱量、熱能的攝取，又不要過於油膩。加班熬夜的時候最好多吃容易消化的食物，夜班人群除瞭正常的一日三餐之外，還可以增加一頓夜宵。
