適合男性的瘦身操 教你具體的方法

適合男性的瘦身操 教你具體的方法

體轉瘦身操

收腹坐在墊子上,雙腳並攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向後傾,雙手握住小球放在胸前。下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。上身慢慢恢復向正面後,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右為一組,重復15-20組。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子後兩側,雙腳並攏,眼望前方呈準備姿勢。雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重復20次,每天都要堅持進行這樣的運動哦,這樣才能幫助我們有效的減肥瘦身瞭,而且這樣的方法是可以幫助男性朋友們來保健瞭哦。

適合男性的瘦身操 教你具體的方法

啞鈴瘦身操

雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放於身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準備姿勢。身體保持不動,雙手重復前後擺動,此動作重復1分鐘。

腿部瘦身操

平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側,眼望上方呈準備姿勢。左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重復20次。

健身球

雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈準備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復成準備姿勢。此動作重復30次,這樣的方法是可以幫助我們瘦腰的瞭哦,而且也是可以讓我們把自己的腿也瘦下來,還有很不錯的鍛煉作用,這是我們不能錯過的瞭哦。

適合男性的瘦身操 教你具體的方法

這就是我們給大傢推薦的幾個方法瞭,這些方法是很不錯的瞭哦,是減肥功效很強的瘦身操瞭,對於男性朋友們來說,在生活中每天都堅持這樣做,那麼就可以幫助我們有效的讓自己瘦下來哦,這對於我們的身體健康來說好處也很多哦。

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