睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
黑枸杞含豐富花青素，花青素具有深入細胞，保護細胞膜不被自由基氧化的作用，具有強力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護腦神經不被氧化，能穩定腦組織功能，睡覺前喝一杯黑枸杞茶也是很不錯的選擇哦。
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，是非常的容易增加我們人體胃部的壓力的，這樣也是會嚴重的影響我們的睡眠質量的哦。
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，輕柔的音樂是有助於我們平復心情，加速睡眠的哦。
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著瞭，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
我們如果在生活中經常出現睡眠不足的情況，那麼上面介紹的這些事項大傢必須要註意起來哦，我們在睡覺前是可以適當的喝一杯牛奶的哦，另外，在睡覺前就不要做一些劇烈的運動瞭，不然到瞭睡覺的時候會出現失眠的情況。
