合理膳食是中國高血壓指南2018年修訂版推薦健康生活方式之一,高血壓的食療重點是限制,具體如下幾點:1、食鹽攝入,每天鹽的攝入量不超過6g;2、限制總熱量,可以吃復合糖類,如米、面、玉米、燕麥、粗糧、雜糧,每天300-500g;3、限制脂肪的攝入,用植物油,如玉米油、豆油、菜籽油、花生油、橄欖油、茶油等,每天<25g;4、適量攝入蛋白質,可以補充植物蛋白,如黃豆、紅豆、綠豆等,每天25g,雞蛋清、無脂牛奶、魚類、瘦肉,每天<100g,海魚每天<150g;5、富含鉀、鈣的食物,如蔬菜、水果、土豆、蘑菇、海帶等,多吃新鮮蔬菜,每天不少約400g,水果100-200g。以上合理膳食,可以降低高血壓。