俯臥伸展
俯臥的時候要盡量伸直身體，手臂向前伸直，頭抬起一點，手臂向前伸展雙腳盡量向後伸展，每一次伸展大概保持十到十五秒，然後是慢慢放松。
摩擦耳朵
早上起來的時候，用手指尖在耳朵的部位輕輕環形摩擦，或者點壓按揉，直到微有熱感有一點脹痛。這樣做是為瞭疏通血液，調和陰陽，健腎固精。
按摩腎府
雙手掌放在一側腰部，由上至下來回摩擦，擦大概兩分鐘。直至微熱為止，也可以握拳，適度的用手交替擊打腰部，大概擊打一百次左右。腰是性功能關鍵之處，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有疏通經絡，健腎壯腰益精的作用。
俯臥撐
俯臥撐對於提高性功能是一個強硬有力的運動，男性在進行性行為時，背、腰、臂、手是非常重要的，這些都是男女進行性生活的中要支撐點，這些肢體部位是主要力點。男性長期進行俯臥撐運動，有利於增強腰和背、手臂的支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。這樣的運動可以讓男性的下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，還可以增強血流擴張、循環，從而達到促進生殖器部位、盆腔的血液充盈，增強性功能的作用。
雙肩的鍛煉
雙肩的鍛煉可以通過引體向上和舉重來增加雙肩的柔韌性。為什麼要柔韌性呢?因為在做性運動時在床上翻轉滾動需要雙肩的柔韌性。這樣新生活才能更舒服，為瞭取得最好的效果，可以把手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，進行拉伸。
性功能跟不上的，不用擔心。我們可以通過很多的方法去提高性功能，如果覺得自己的情況比較嚴重的，還是建議要去看醫生。不用覺得這個情況丟人，這是正常的現象。
