1.柚子
柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效，熱量很低，容易產生飽腹感，有助於減肥。另外，柚子中含有一種生理活性物質——橙皮甙，這樣的一種物質可以降低血液中的粘稠度，對於降低血栓有好處，是不錯的潤腸通便的水果，適合男性便秘人群。
2.南瓜
南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，可以清除體內的重金屬的物質，而且也可以有妨礙的功效，對於男性緩解便秘有一定的好處。
3.洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，而且洋蔥對於幫助男性保護肝臟也有好處，可以提高消化功能，改善便秘。
4.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，綠豆煮的時候不要時間過久，以免營養素流失，適當食用可以排毒潤腸，改善男性便秘。
男性有效緩解便秘的這些食物，上面都介紹瞭相關的內容，這些食物含有的纖維素和礦物質比較多，對於腸胃的排毒來說起到瞭很好的作用和功效，而且也可以有預防便秘的作用，大傢不妨試試這些養生食材。
