1、適當放松自己
如果感覺到睡眠不足，那麼一定要適當的放松自己，如果內心存在的壓力太大的話，也是會導致睡眠不足的。人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還隻是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2、養成良好飲食習慣
養成良好的飲食習慣也是對那些睡眠不足的人來說非常關鍵的事情。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
3、創造良好的睡眠環境
有些人的睡眠不足，跟自己的睡眠環境有一定的關系，睡眠環境不好的話也會影響到自己的睡眠，所以一定要創造良好的睡眠環境。制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為瞭預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
4、讓床隻發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來隻讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成瞭條件反射。
通過以上介紹的這些方法來調理睡眠不足的情況是非常值得推廣的，這些方法確實可以有效的調理自己的睡眠，讓自己的睡眠質量更好。在日常生活中一定要多加關註自己的身體健康狀況，一旦出現睡眠不足，要及時的進行調整，因為這種情況是會影響到健康的。
