1、訓練後進食高蛋白
科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，所以說更加的有利於肌肉的生長，而且多吃一些高蛋白的食物，可以有增長肌肉修復機體組織的作用，對於強身健康有好處，所以說高蛋白是鍛煉後需要補充的營養。
2、晚餐高蛋白
發達的肌肉可通過有規律的負重訓練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。日本運動營養學傢鈴木勝茂研究發現，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導向肌肉組織，使其造出新的肌細胞並修復受到損傷的肌細胞。所以說想健美的男性，在晚餐的時候吃一些高蛋白的食物，可以有很好的促進肌肉生長的作用，而且還能讓你獲得更加強大的肌肉，飲食調理還是很重要的一個方面。
男性夏季鍛煉身體的同時需要補充豐富的營養物質，補充蛋白質，高蛋白的食物可以有促進生長發育的作用，對於促進肌肉生長來說也是不錯的選擇，可以有很好的提高人體免疫力的作用，想鍛煉肌肉的男性蛋白質飲食不能少。
