腰肌勞損怎麼鍛煉?

腰肌勞損又稱為腰肌筋膜炎或功能性腰痛，主要原因是腰部的肌肉受到損傷，尤其是慢性的損傷、姿勢或過勞累造成。腰肌勞損的治療主要是進行功能鍛煉，其他的藥物及理療是輔助性的治療。遊泳是一種不負重的腰背肌鍛煉，對人體腰背肌的鍛煉非常好，但是由於遊泳需要條件，下面介紹兩個比較簡單的方法，第一個，小燕飛，俯臥在床，兩個胳膊肘和兩個腿向後伸，伸的過程中升起來停一秒鐘，然後再放下來，再慢慢的伸一次，反復運動，每次運動10-20次，每天3-4次。第二個，拱橋式，拱橋式包括三點支撐和五點支撐，三點支撐就是頭跟兩個腳撐住床，挺肚子，腰部離開床。五點支撐就是兩個腳後跟撐著床，兩個胳膊肘撐著床，頭撐著床，挺肚子，挺到最高處停一秒鐘，然後再慢慢的放下來。還有其他很多腰背肌的鍛煉都可以。