1、蛋白質和精氨酸食品：男性精液形成的主要來源就是優質蛋白。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，備孕期間男人應多吃這些。而精氨酸是精子產生的必要成分，平時含有這種元素的食物也應該多吃一些。
2、各種維生素：維生素對於男性來說是必不可少的一種營養元素，維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中的維生素E能防止性器官老化。
3、礦物質、微量元素：男性的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，如果鋅長時間攝入不足，會使得精子稀少或睪丸萎縮。含鋅較高的食品有貝殼類，如牡蠣等都是非常有益男性健康的，非常適合在備孕期的男性進行食用。
4、男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統免疫功能最為重要的組成，一旦少瞭它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復感染，繼而誘發精子畸形、精子不液化。可以配合蛋白鋅硒咀嚼片吃，這對於提高精子的質量和活力非常有效。
5、適量補充含性激素的食物：如羊腎、豬腎、雞肝等，能增進精原細胞離別，平時多吃這些食物可以幫助生精。
男性朋友在備孕期首先要做的就是合理的飲食，隻有確保體內的營養元素充足，才能夠確保自身的健康，才能夠讓自己的精子更有活力，這樣才能讓自己的下一代更健康，除此之外還要進行一些體育鍛煉也是非常有必要性的。
