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肩周炎如何鍛煉?
肩周炎的鍛煉包括:1、爬墻鍛煉,正面朝向墻,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂,逐漸向上做爬墻的動作,保持身體的穩定,盡量讓雙臂向上爬行,直到疼痛不能繼續爬行,每天十分鐘。2、畫圈動作。身體直立位,患側下垂,找一個中心點進行畫圈運動,順時針50次,逆時針50次,每天一次。3、外展肩關節。肩周炎患者上肢自然下垂,手心向下緩慢外展,向上用力抬起,直到因疼痛無法抬起時停約兩分鐘,然後再下垂,反復進行。
一個
肩周炎
疼痛
外展
上肢
朝向
上做
手心
手臂
再下
用力
患者
手指
自然
中心
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爬墻鍛煉
雙臂緊貼墻上
盡量讓雙臂
逆時針
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