1、長肌肉吃瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。男性鍛煉身體可以吃牛肉，因為牛肉補充豐富的蛋白質和鐵質，對於補氣血有好處，可以吃純瘦肉。
2、長肌肉吃全脂奶
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶，那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。而且牛奶中的脂肪可以幫助更好的吸收維生素D，對於預防疾病有好處，而且長肌肉選擇全脂奶是不錯的選擇。
3、長肌肉吃雞蛋
營養學傢指出，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解為氨基酸，是肌肉增長的“原料”。每次鍛煉身體以後，男性們可以吃雞蛋，對於促進蛋白質的吸收有好處，還能有促進肌肉的生長。
夏季男性增長肌肉的一些不能少的食物，上面都介紹瞭相關的內容，這些食物對於調理體質來說有一定的好處，還能有增長肌肉，促進生長的作用，如果你也想讓自己變得更加的強大，在鍛煉的同時，這些養生食材可以經常補充。
