一天運動兩小時過量瞭嗎

一天運動兩小時過沒過量的問法並不準確，因為運動是否過量與運動的時長並無直接關系，運動是否過量的標準應該以適應的運動量判斷。運動量大小最簡單的方法就是測量運動時的心率，可按照下列公式確定，即運動時最高心率=220-年齡。美國運動醫學會1989年制定的適應運動量標準為最高心率的60%-85%，年邁體弱、有病者以運動量取下限為宜，運動量確定之後在鍛煉時即可隨時摸脈測定。如果運動中心率低於適應運動量可加大強度，反之則放慢速度，降低強度或者暫時停止運動。