男性運動+合理的飲食
1、仰臥起坐+挺起：男性朋友平常下班後，可以多做一些體育鍛煉，有助於瘦腰。男性進行仰臥起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，同時配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪，對腹部的整個肌群都有一定鍛煉作用。
2、男性朋友平時除瞭註意鍛煉外，還要註意多吃一些高纖維的食品，水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。
黃瓜降脂減肥
黃瓜是非常適合男性瘦腰的一種蔬菜，黃瓜的吃法多樣，可以生吃，可以涼拌，還可以炒菜吃。黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，幫助男性瘦腰。
黃瓜的食用方法：
1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝幹水。加糖，醋拌勻即可。
2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
白蘿卜瘦腰
白蘿卜是秋季的時候非常適合男性瘦腰的食物，白蘿卜用來炒菜或者燉湯都是非常適合的，我們知道，蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
食用方法：
1、白蘿卜汁：把白蘿卜洗凈切塊，然後放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
2、生薑白蘿卜湯：經常喝生薑白蘿卜湯可以加強身體的血液循環效率，並且有效的控制食欲。尤其是天氣寒冷的時候，更可以維持身體代謝的穩定性，避免肥胖。首先把生薑和洗凈的白蘿卜切片，蔥洗凈留須。然後把材料放入砂鍋中，加入適當的清水，熬煮三十分鐘左右，加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便秘。
男性吃什麼有助於消除贅肉瘦腰?我們在上面已經為大傢做瞭非常詳細的介紹瞭，其實，正常的體育鍛煉加上合理的飲食，才是最適合男性瘦腰的辦法瞭。男性平常可以在下班後或者休息時候，通過鍛煉腰部來幫助減肥，也可以多吃一些黃瓜、白蘿卜等有助於降脂減肥的食物，來幫助恢復腰部的線條。
