1、碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧瞭腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃瞭容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。男人消瘦應該多吃一些碳水化合物的食物，這樣具有增肥的效果，而且還可以有增長雞肉的作用哦。
2、多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。經常吃些薯類的食物，可以有增肥的作用，而且還可以有提高能量攝入的需求。
3、註重加餐。除瞭正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄幹和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要註意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。適當的加餐，可以有緩解消瘦的作用，還可以有提高體質的效果呢。
男人消瘦要怎麼辦呢，上面的這些飲食的調理方法大傢可以試試，如果太過於瘦弱的話很容易導致一些疾病的發生，而且抵抗力也是很差的，所以適當的增肥對於消瘦的人群來說有益無害，所以上面的這些飲食調理方法大傢要知道哦、
