白面包：你知道這一原則——少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然後，白面包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。白面包可以補充碳水化合物，對於增長肌肉來說有好處，而且也可以有促進消化和吸收的作用，男性增長肌肉鍛煉後可以吃白面包。
酸奶：天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。更好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。酸奶可以有促進吸收和消化的作用，對於促進男性免疫力有好處，而且也可以控制肌肉收縮，可以增長肌肉。
橄欖油：提到贈重就不得不說橄欖油。研究表明：橄欖油抑制身體發炎，減少發炎意味著更好地恢復。橄欖油也提供類激素物質提高睪丸酮素，可以提供熱量，幫助促進生長而且橄欖油不會有過多的脂肪堆積人體，對男性增長肌肉有好處。
上面的這些男性增長肌肉所需的一些營養食物，介紹瞭幾種，這些食物對於促進生長發育，促進肌肉的生長來說起到瞭很好的作用和效果，還能有提高人體免疫力的作用，所以說這些食物日常生活中不能少。
