1、豆制品——豆腐幹
經過壓制濃縮而成的豆腐幹，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香幹的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐幹來替代肉炒菜，可以補充豐富的鈣質，很好的消化和利用，可以起到男性補鈣的作用和效果。
2、堅果類——榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。男性堅持吃堅果，每天吃一小把就可以補充人體所需的營養物質，鈣質很好消化和吸收，對健康有好處。
3、豆類——蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。所以說經常男性吃豆類的食物是不錯的選擇，而且也可以起到開胃健脾的作用。
4、果蔬類——莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜補鈣是不錯的選擇，可以提高鈣質的吸收和利用的作用，男性選擇吃這類菜補鈣不錯。
5、魚類——泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一。所以說經常吃含有鈣質比較多的食物，可以起到男性提高免疫力的作用，魚類就是不錯的選擇。
男性補鈣的一些食物，上面介紹瞭相關的內容，這些食物可以起到很好的保健的作用和效果，對於增強人體免疫力有好處，而且也可以提高骨質的健康，男性補充豐富的鈣質，同時也可以有強筋骨的作用，所以男性補鈣不能缺少的就是這些食物的補充瞭。
