不對稱俯臥撐：以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。身體下降，胸部位於球的上面，然後身體撐回原來姿勢。做10次。換邊，球放在左手上，重復。
單腿下壓：兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。換腿重復練習，如果我們能夠每天都堅持這樣的方法來堅持運動，那麼就可以讓我們對身體更健康瞭哦，因此朋友們就要註意不能錯過瞭這樣的方法哦。
腿部伸展坐：坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。放下腳，重復20次，這是可以幫助我們把自己的大腿以及腹部瘦下來的瞭，這對於我們的好處是很多的瞭，是朋友們要註意不能錯過的瞭哦。
扭身下蹲：站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位於胸前高度。舉起右腳後跟，身體扭轉至右邊，然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。回復初始姿勢，舉起左腳後跟，身體扭向左邊。做10次。
屈膝擺蕩：站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。回復站姿，然後變成向右擺動身體。做10次。
這就是我們給大傢介紹的方法瞭，這些都是很不錯的方法瞭，減肥瘦身的功效是非常有效的瞭哦，我們經常的使用這樣的方法，那麼就可以幫助我們把身體調理好瞭，不僅可以讓我們減肥，還可以有效的幫助我們鍛煉身體哦。
