要想不長胖先應該吃好飯，定時定量，控制飲食最重要，而不是想辦法，某些時候不吃飯，不要養成吃零食的習慣，同時要想讓不長胖，最重要的是健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理的營養、適度的鍛煉、戒煙限酒、良好的作息，心理的平衡最重要，隻有長期堅持才能夠健康和防止體重超重、肥胖，飲食應該限能量，均衡飲食，主食粗細搭配，同時應用新鮮的水果和蔬菜，有豐富的膳食纖維、礦物質和維生素。另外，蛋白質也應該適當的攝入，水果含有豐富的維生素，也有益健康，在控制體重防止長胖上，要少油、少糖、少鹽，還需要少各種垃圾食品，點心、糖果、飲料、冷飲一定要遠離，同時要註意合理的生活節律，生活方式包括早點休息，休息以後不要玩手機，吃飯的時候細嚼慢咽，防止狼吞虎咽，吃飯的時候可以先湯後飯，長肉才慢，吃完晚餐以後早點刷牙，這樣再吃東西要想想帶來的麻煩，烹調上也需要註意，比如蒸、拌、煎、烤、涮，這種方式就需要避免，油炸食品一定要杜絕，各種甜點、所謂的超市小包裝，還有堅果類的食物都應該遠離，在行為上自己管理好自己，定期每天測量自己的體重，體重如果有變化，要想到什麼原因，想出相應調整方法，應該好好吃飯限能量均衡的飲食，能保證吃得好，不長胖。
