種子類食物
亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽具有豐富的脂肪酸，對於清除自由基抗氧化有好處，對於男性長肌肉來說補充豐富的好脂肪，可以促進代謝。
瘦牛肉
牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長，太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島的增長，這些激素能幫助增長肌肉。牛肉的膽固醇可以提高體質，這樣的膽固醇可以促進睪丸素的合成，對於提高體質，生成肌肉有一定的保健作用。
雞蛋
營養學傢有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。雞蛋中含有的飽和脂肪和卵磷脂比較多，可以有促進肌肉生長的作用，而且蛋黃還能有補充膽固醇的作用，對於增長肌肉有好處。
上面的這些食物具有很好的增長肌肉的作用，對於調理體質來說有一定的好處，這些食物中含有的好的脂肪酸對於健康有好處，而且促進生長發育，對於促進肌肉生長有好處，比如說瘦牛肉，雞蛋還有種子類的食物都是不錯的選擇。
