當歸
當歸中是含有天然的植物性荷爾蒙，是可以很好的緩解因為內分泌失調引起的一些癥狀，也是有很好的補血的作用，能夠讓人氣血順暢、性趣盎然，對於提高精子質量是有重要的作用。
魚子醬
魚子醬中含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，這是精子產生的重要物質，也是有效的催情物質，適當的食用是有利於提高精子的質量。
果仁
在果仁中是含有一種能夠很好的影響男性性激素和精子產生的重要物質，而且對於增強性功能也是有很好的幫助，像麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃與大棗的功效更為突出，健腎、補血、益胃，簡直就是催情的活寶。
韭菜
我們都知道韭菜是被稱為“壯陽草”，是可以很好的溫腎助陽，活血散瘀，理氣降逆，不僅是能夠提高男性的精子質量，也是可以增強男性的性能力，摻酒效果更佳。
多吃綠色蔬菜
我們經常食用的一些綠色蔬菜中也是含有很多可以影響精子的元素，像維生素C、E、鋅、硒等，都是有利於精子的成長，而且像堅果、魚類中含有的歐米茄3脂肪酸也可以多吃些，也是利於精子的細胞生長。
多喝水
我們想要很好的提高精子質量，就是需要多補充水分瞭，這對於保證男性朋友的精子質量是有很大的幫助，喝水對於產生精液是有好處，而且也是有利於精液的液化。
對於男性朋友來說，生育問題也是非常重要的事情，是需要特別的進行關註，上面就是為大傢介紹的一些可以很好的改善精子質量的方法，精子質量出現問題，是需要長期的進行調理，嚴重的話就是需要接受正規的治療瞭。
