1、伸展運動
想要瘦腿的男性就可以做一下伸展運動，把兩個手臂自然的放在兩邊，然後彎曲一條腿進行下蹲，挺直背部，一條腿需要像後伸直，然後和地面保持平行，或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
2、伸腿運動
大傢可以站在地面上保持身體直立，然後一條腿站立，保持身體挺直，另一條腿需要向側邊伸直，或者向後伸直，盡量讓大腿平直，然後和地面保持平行，伸腿運動也可側身進行。
3、側臥抬腿
可以躺在床上或者躺在地板上，保持側臥的姿勢，一條腿緊靠著床面或者地面，另一條腿向上抬起，一直到身體和腿呈現45度角，然後就可以把腿部支撐在一個椅子上或者桌子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往隻鍛煉外側肌肉，從而保持瞭大腿的平衡性和對稱性。
4、叉腰跳腳動作
保持立正的姿勢，把右邊的腳向前移動一步，然後彎曲膝蓋，兩個手插在腰上，跳起的同時左右腳互換，此時註意背部要挺直，邊數一二邊跳起來兩腳互換。
