平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿後側發力，這樣就會對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀，這可以讓我們的身體健康起來，是我們不能錯過的瞭哦。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，註意不要晃動肩膀，雙腿並攏左右運動、擺動。對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實，如果男性朋友們想要讓自己的身體瘦下來，那麼我們無疑就可以通過這樣的方法來幫助我們調理瞭哦。
平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發力，手不要帶太大力哦，如果我們使用的力氣太多瞭，那麼反而是會對我們的身體造成傷害哦。這時候主要鍛煉到瞭腰腹，並且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。是可以幫助我們盡量的把身體瘦身的瞭哦。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
這就是我們給大傢推薦的幾個方法瞭，這些方法對於我們來說是很有好處的瞭哦，我們完全可以通過這樣的方法來調理瞭，尤其是對於男性朋友們來說，好處是很多的瞭哦，我們完全可以通過這樣的方法來幫助我們健康的瘦身哦。
