1、熱量在白天攝取
一般晚餐的量應該要減少，少吃一些熱量比較高的食物，如果在睡覺之前的四個小時到六個小時攝入太多熱量，那麼就會影響到生長激素分泌，會對身體的恢復機制造成影響，阻礙肌肉生長，因此，高手會在白天，尤其是運動前攝入最充足的熱量，而運動後僅攝入一頓恢復性的餐食，且以比較純粹的碳水化合物和蛋白質為主。所以啊，不管是大熱量還是作弊餐，盡量放在白天來吃吧。
2、攝取膳食纖維
膳食纖維是身體必不可少的一種營養物質，是一種不被吸收的多糖，熱量是完全沒有的，膳食纖維可以分成水溶性和非水溶性兩種，可以降低血液膽固醇，減緩糖分吸收，促進排便，等等。
3、不要每次都吃碳水化合物早餐
一日三餐裡面早餐是非常重要的，很多人早餐的選擇就是饅頭，面包，米面。在早上起床以後攝取一些碳水化合物，肯定是沒有關系的，但是如果能夠把早餐替換成以脂肪和蛋白質為主的飲食，那麼一天的血糖都可以保持穩定狀態，一份雞蛋蔬菜餅，或者蛋白粉亞麻籽奶昔都是很好的選擇。不過請記住，放棄碳水化合物不代表放棄熱量，而是用等量的蛋白質和適量的脂肪來取代碳水的熱量。蛋白質的比例建議超過一餐的50%。
