對於滑膜炎來講，我們推薦的鍛煉方式，以臨床上門診碰到的常見的一個滑膜炎為例，就是膝關節的滑膜炎。臨床上碰到的可能超過90%以上，都是因為膝關節的滑膜炎來就診的，這種滑膜炎，建議也是鍛煉骨四頭肌，骨四頭肌是我們大腿前面最大的肌肉群，這個肌肉群的鍛煉有什麼好處？它在鍛煉發達瞭以後，首先可以穩定主關節，穩定髕骨，穩定整個關節的運動。在關節運動穩定瞭以後，自然而然這些因為不穩定造成滑膜的刺激就會減少。第二個，這種四頭肌的鍛煉，有時有助於關節囊的穩定性，對於這種滑膜的滲出，會明顯的減少，所以對於四頭肌的鍛煉，臨床上有明確的療效。對於這種鍛煉的方法，要特別強調，就是對於膝關節的骨四頭肌鍛煉，建議以非負重下的鍛煉，比如患者可以坐在椅子上，然後大腿平放，抬高患肢，勾腳，這樣每次數1-15，數完瞭以後換到另一隻腳，交替著鍛煉大腿的肌肉。用這種方法的好處是它不像半位蹲馬步的方法鍛煉四頭肌，半蹲位對於髕骨關節，對於膝關節的受力非常大，有的時候反而會加重癥狀。對於非負重情況下的骨四頭肌的鍛煉，不會加重膝關節的受力，不會加重膝關節的磨損，它能在這種情況下，幫助恢復四頭肌的功能，這是比較好的方法。
