鍛煉肌肉
建議每周至少進行2次重力訓練，幫助身體長肌肉，因為肌肉的生長和維持需要消耗較多熱量，也可以提升新陳代謝的速率。別忘瞭，每次重力訓練之間要間隔至少1天，讓肌肉有時間休息和恢復，如果我們為瞭急於求成，每天都進行高強度的運動和鍛煉，那麼反而是會對我們的身體健康造成損傷的瞭，那就得不償失瞭哦，這是我們需要去註意盡量避免出現的情況瞭。
保持荷爾蒙平衡
人體內有些荷爾蒙對於新陳代謝的維持，扮演重要的角色。如果這些荷爾蒙不足，就容易造成相關疾病如：甲狀腺機能低下，容易因此增加體重。另外，若缺乏負責提供能量和促進肌肉生長的荷爾蒙，就容易覺得疲憊、缺乏活力。因此，追求正常的作息和飲食，使體內荷爾蒙保持正常平衡，對於新陳代謝的維持就有幫助。
攝取蛋白質
蛋白質的分解需要比較長的時間，也會消耗身體更多的能量。另外，蛋白質也能幫助肌肉生長，而充足的肌肉量又會增加代謝能力。富含蛋白質的食物包含蛋、豆類、起司、堅果等。不過，飲食均衡最健康，蛋白質的補充也要適量，才不會造成身體負擔。
喝杯咖啡
許多研究顯示，適量喝咖啡有助增加新陳代謝，但每日攝取量不應超過300毫克，否則會傷害神經系統、腸胃等，這是我們在喝咖啡的時候需要去註意的地方瞭，如果我們喝的咖啡太多瞭，那同樣對於身體健康是沒有什麼好處的瞭，這是我們需要去註意的地方瞭哦。
想要幫助男性朋友們瘦下來，那麼就要註意瞭，一定要有健康良好的代謝才可以起到這樣的作用瞭，如果我們的身體代謝太慢瞭，那麼想瘦下來就遙遙無期瞭，我們上面就給大傢推薦瞭一些好方法可以加快代謝哦，我們不要錯過瞭。
